ορισμός της μυϊκής μάζας
ο Μυική μάζα είναι ο όγκος του συνολικού ιστού του σώματος που αντιστοιχεί στους μυς. Από την άποψη της σύνθεσης του σώματος αντιστοιχεί σε άπαχη μάζα, οι άλλοι δύο τύποι συστατικών είναι το σωματικό λίπος και το νερό.
Υπάρχουν τρεις τύποι μυών, ο καρδιακός μυς που είναι μέρος της καρδιάς, ο λείος μυς που βρίσκεται στα σπλάχνα και ο σκελετικός μυς που είναι ο ιστός που γνωρίζουμε ως μυός, αυτό έχει τη λειτουργία να μας επιτρέπει να μεταφέρουμε έξω τις διάφορες κινήσεις και διατηρούν τη στάση του σώματος.
Ο μυς μπορεί να ανταποκριθεί στην αυξημένη ζήτηση αυξάνοντας τη μάζα του, γεγονός που του επιτρέπει να επιτύχει μεγαλύτερη αντοχή και αντοχή. Αυτή η διαδικασία δημιουργεί αυτό που είναι γνωστό ως μυϊκή υπερτροφία, η οποία δεν είναι τίποτα περισσότερο από την αύξηση του μεγέθους των μυών ως αποτέλεσμα της προπόνησης και την οποία μπορούμε να δούμε στα καλύτερά της στα bodybuilders.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να επιτευχθεί μέσω της φυσικής προπόνησης, αυτό θα ποικίλλει ανάλογα με τον στόχο που θέλετε να επιτύχετε. Όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή, η προπόνηση επικεντρώνεται στον αριθμό των επαναλήψεων, ενώ όταν προσπαθείτε να αυξήσετε τη δύναμη, και συνεπώς το μέγεθος των μυών, είναι απαραίτητο να εργαστείτε με περισσότερο βάρος ή αντίσταση και λιγότερες επαναλήψεις.
Αυτή η προπόνηση πρέπει να συνοδεύεται από επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών, ιδίως υδατανθράκων που αποτελούν την πιο ενεργητική πηγή ενέργειας από μυϊκό ιστό, καθώς και από φωσφοκρεατίνη. Το τελευταίο είναι απαραίτητο για την αύξηση της ικανότητας εργασίας του μυός σε αναερόβιες συνθήκες όπως συμβαίνει σε ασκήσεις όπως η άρση βάρους, η οποία επιτυγχάνεται βελτιώνοντας την απόδοση των μυών με λιγότερη κατανάλωση ενέργειας αποφεύγοντας την κόπωση και την παραγωγή προϊόντος γαλακτικού οξέος του μεταβολισμού των μυών που είναι υπεύθυνος για τον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.
Η φωσφοκρεατίνη παράγεται από διάφορα αμινοξέα σε όργανα όπως το ήπαρ και το πάγκρεας, ειδικά μετά από κατάποση τροφών όπως κρέατα, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί επίσης να ληφθεί από διάφορα συμπληρώματα.
Το αντίθετο άκρο της υπερτροφίας των μυών είναι η Σαρκοπενία, μια τυπική κατάσταση της γήρανσης που χαρακτηρίζεται από τη μείωση της μυϊκής μάζας που οδηγεί σε συμπτώματα όπως αδυναμία και μειωμένη δύναμη. Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται στους πολύ λεπτούς ηλικιωμένους και μπορεί επίσης να παρατηρηθεί σε ασθενείς με καρκίνο.
