ορισμός της συνεχούς λειτουργίας
ο συνεχείς αγώνες είναι ένας τύπος άσκηση που χρησιμοποιείται ευρέως από ανταγωνιστικούς δρομείς μεγάλων αποστάσεων κατά τη διάρκεια της προπόνησης ρουτίνας τους. Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι τρέχει με συνεχή προσπάθεια με γρήγορο αλλά ταυτόχρονα διαχειρίσιμο ρυθμόΜε άλλα λόγια, ένα είδος διασταύρωσης μεταξύ μικρών διαστημάτων υψηλής έντασης και διαδρομών μεγάλων αποστάσεων που περιλαμβάνουν αργό και μακροχρόνιο ρυθμό.
Σε κάθε περίπτωση, το γεγονός ότι η συνεχής εκτέλεση είναι ένας τύπος άσκησης που χρησιμοποιείται κατόπιν αιτήματος αθλητικών αγώνων υψηλής απόδοσης, δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να ασκηθεί από έναν απλό άτομο που δεν έχει μαραθώνιο μεταξύ των σχεδίων του, για παράδειγμα.
Επειδή η συνεχής εκτέλεση αυτής της πρακτικής συμβάλλει σημαντικά οφέλη για την υγεία όπως: κάψτε το σωματικό λίπος και επιτύχετε μια καλύτερη καρδιαγγειακή κατάσταση. Επιπλέον, καθώς είναι μια σχετικά απλή άσκηση, μπορεί να ασκηθεί τόσο από επαγγελματίες όσο και από μη επαγγελματίες που ενδιαφέρονται να επιτύχουν καλύτερη ποιότητα ζωής.
Η συνεχής προπόνηση τρεξίματος αποτελείται από τα ακόλουθα βήματα: ελαφρύ τρέξιμο, περίπου 5 λεπτά προθέρμανση τότε θα υπάρξει προοδευτική αύξηση της ταχύτητας του τροχού, έως ότου μπορούν να διατηρηθούν δέκα λεπτά χωρίς εξάντληση. και τέλος η ανακούφιση, η οποία περιλαμβάνει άλλα πέντε λεπτά τζόκινγκ.
Το πιο ενδεδειγμένο πράγμα για εκείνους που αποφασίζουν σχετικά με αυτήν την πρακτική είναι η επανάληψη σε crescendo αυτής, δηλαδή, κάθε φορά που επαναλαμβάνεται η προπόνηση, ένα λεπτό πρέπει να προστεθεί μέχρι να φτάσει το μέγιστο των είκοσι λεπτών, εν τω μεταξύ, καθώς σημειώνεται πρόοδος στη φυσική κατάσταση και αντοχή, θα είναι απαραίτητο να αυξηθεί ο ρυθμός των συνεχών αγώνων ταυτόχρονα, διατηρώντας το ίδιο επίπεδο προσπάθειας, αλλά φυσικά, χωρίς υπερβολές που τελειώνουν με κάποια σωματική επιπλοκή.
Πρέπει να απολαύσετε την άσκηση και όχι ότι γίνεται εχθρός για να νικήσετε. το κλειδί είναι στο διατηρώντας έναν σταθερό ρυθμό χωρίς απότομες αλλαγές τόσο στην ένταση όσο και στην ταχύτητα.
Το ιδανικό μέρος για να ασκήσετε αυτήν την πρακτική είναι η αθλητική πίστα, ωστόσο, δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να έχουν ελεύθερη πρόσβαση σε ένα, σε αυτήν την περίπτωση, αυτό που συνιστάται είναι να ασκήσετε τη δραστηριότητα σε ένα έδαφος που έχει λίγες πλαγιές, κατά προτίμηση μαλακό και γρασίδι , Πρέπει να είναι πάντα απαλό.
