τι τεντώνει »ορισμός και έννοια
ο τέντωμα Είναι ένας τύπος άσκησης που συνίσταται στη διεξαγωγή τεντώματος των διαφόρων μυών είτε μεμονωμένα είτε ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης.
Οφέλη από το τέντωμα
Το τέντωμα των μυών είναι σημαντικό μέρος κάθε φυσικής ρουτίνας, καθώς τους επιτρέπει να παραμένουν ευέλικτοι και να απελευθερώνουν ένταση. Ομοίως, αυτές οι ρουτίνες βελτιώνουν πτυχές όπως το εύρος κίνησης των αρθρώσεων, το συντονισμό και την ισορροπία.
Το τέντωμα είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος των προγραμμάτων αποκατάστασης για την απελευθέρωση μυϊκών συσπάσεων, συμφύσεων, ίνωσης ή φλεγμονωδών διεργασιών που επηρεάζουν την κάψουλα των αρθρώσεων ή τους μαλακούς ιστούς, προκαλώντας δυσκαμψία και περιορισμό της κινητικότητας των αρθρώσεων σε διαταραχές όπως οστεοαρθρίτιδα, αρθρίτιδα, καψίτιδα, παγωμένος ώμος, πελματιαία fasciitis, μείωση μυών, ακόμη και ινομυαλγία.
Πώς να ενσωματώσετε το τέντωμα στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα
Κάθε ρουτίνα άσκησης πρέπει να ξεκινά με μια φάση προθέρμανσης που βοηθά στην προετοιμασία του μυός για άσκηση, αυτό συνίσταται στην άσκηση αερόβιας δραστηριότητας όπως περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία ή κολύμπι για περίοδο 15 έως 20 λεπτών ή μέχρι να αρχίσει να συμβαίνει. Μετά από αυτό, ακολουθεί η άσκηση ή η σωματική δραστηριότητα και τέλος πρέπει να εκτελεστεί μια φάση τεντώματος των μυών.
Οι μύες πρέπει να τεντωθούν απαλά και σταθερά, στο βαθμό που η κίνηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χωρίς πόνο, προκειμένου να αποφευχθούν συσπάσεις ή ακόμη και να σκιστεί ο μυς. Μετά την άσκηση, το τέντωμα βοηθά στην πρόληψη της μυϊκής δυσκαμψίας λόγω της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος μεταξύ των μυϊκών ινών.
Είναι επίσης σημαντικό να ελέγχετε την αναπνοή κατά τη διάρκεια του τεντώματος, συνιστάται να αναπνέετε απαλά ενώ η κίνηση πραγματοποιείται αποφεύγοντας τη διακοπή της αναπνοής.
Μπορούν οι ασκήσεις διατάσεων να μειώσουν την απόδοση των μυών;
Ενώ το τέντωμα του μυός επιμένει πάντα πριν από τη σωματική δραστηριότητα, οι αθλητές μπορεί να διαπιστώσουν ότι το τέντωμα μπορεί να μειώσει την απόδοση καθώς ο μυς χαλαρώνει.
Αυτό το φαινόμενο είναι πιο εμφανές με στατικό τέντωμα, στον οποίο ο μυς τεντώνεται αργά και σταθερά, διατηρώντας τον στη μέγιστη θέση επιμήκυνσης για λίγα δευτερόλεπτα πριν από τη χαλάρωση.
Αυτό οδήγησε πολλούς αθλητές να προτιμούν να ξεκινούν με τη δυναμική λειτουργία τεντώματος, αφήνοντας το παθητικό τέντωμα για τελευταία. ο δυναμικό τέντωμα Αποτελούνται από μικρές και ομαλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, μπορείτε ακόμη και να εκτελέσετε δραστηριότητες κινητικής άρθρωσης, στις οποίες η κίνηση ολόκληρου του σώματος πραγματοποιείται και το τέντωμα περιλαμβάνεται ως μέρος αυτής της ρουτίνας, το οποίο επιτρέπει την επίτευξη μεγαλύτερης ευελιξίας, ευνοώντας επίσης τον μυϊκό συντονισμό .
Φωτογραφίες: iStock - skynesher / Andrew Rich
