ορισμός της αερόβιας αντοχής
Η ιδέα της αερόβιας αντοχής συνδέεται με τον τρόπο που το σώμα μας αποκτά ενέργεια. Με απλά λόγια, θα μπορούσαμε να πούμε ότι αυτός ο τύπος αντίστασης ενεργοποιείται όταν χρειαζόμαστε οξυγόνο για να πραγματοποιήσουμε μια δραστηριότητα, για παράδειγμα, τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, αναρρίχηση σε ψηλό βουνό ή ταξίδια σε μεγάλες αποστάσεις με το ποδήλατο. Υπάρχει αντίθετη αντίσταση, αναερόβια, στην οποία δεν απαιτείται μεγάλη ποσότητα οξυγόνου (για παράδειγμα, για να εκτελέσετε ένα σύντομο σπριντ ή για να ανυψώσετε βάρη).
Για να επιτευχθεί επαρκής αερόβια αντίσταση, είναι απαραίτητο να ασκείστε το σώμα με αερόβια προπόνηση, η οποία είναι χαρακτηριστική για δρομείς μεγάλης απόστασης, ποδηλάτες και όλους αυτούς τους αθλητές που κάνουν παρατεταμένες προσπάθειες. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι στην άσκηση της άσκησης γενικά χρησιμοποιούνται οι δύο αντιστάσεις, αν και η μία υπερισχύει περισσότερο από την άλλη, ανάλογα με κάθε αθλητική πειθαρχία.
Μια φόρμουλα για την καύση θερμίδων και τον καθαρισμό του νου και του σώματος
Η αερόβια άσκηση είναι μεσαίας ή χαμηλής έντασης και παράγει κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών στο σώμα για να αποκτήσει αρκετή ενέργεια, για την οποία απαιτείται οξυγόνο. Καθώς το οξυγόνο είναι απαραίτητο σε αυτές τις ασκήσεις, το καρδιαγγειακό σύστημα ενισχύεται (με την προπόνηση μειώνεται η προσπάθεια της καρδιάς).
Οφέλη της αερόβιας άσκησης
Εκτός από την καρδιαγγειακή ενίσχυση, τα στεφανιαία αγγεία διεγείρονται, το επίπεδο σωματικού λίπους μειώνεται και το υποδόριο λίπος αποβάλλεται σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Από την άλλη πλευρά, υπάρχει μείωση της αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς ασθενείς (αυτό προκαλεί ότι το φάρμακο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης δεν είναι τόσο απαραίτητο). Ένα άλλο όφελος της αερόβιας δραστηριότητας είναι η μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο αίμα και η αύξηση των επιπέδων καλής χοληστερόλης.
Ένα εργαλείο που βοηθά στην κυκλοφορία και στα προβλήματα της καρδιάς
Ομοίως, ο κίνδυνος στεφανιαίων προβλημάτων μειώνεται σημαντικά, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται στους διαβητικούς και υπάρχει βελτίωση της ικανότητας των πνευμόνων. Τέλος, υπάρχει μια βελτίωση στην προσπάθεια και ένα όφελος στην ποιότητα ζωής γενικά (η πεπτική διαδικασία, ο ύπνος και η διάθεση).
Από βιοχημική άποψη, η αερόβια άσκηση παράγει ενδορφίνες στο σώμα μας. Αυτή η πτυχή έχει ιδιαίτερη σημασία, δεδομένου ότι οι ενδορφίνες είναι μόρια που δημιουργούνται από τον εγκέφαλό μας και που παράγουν ένα αποτέλεσμα φυσικής ευεξίας. Για το λόγο αυτό, ορισμένοι αθλητές είναι «αγκιστρωμένοι» στη σωματική δραστηριότητα αερόβιου τύπου (οι ενδορφίνες που παράγουν τους παρέχουν μια κατάσταση ευτυχίας και όταν δεν ασκούνται για λίγο και αισθάνονται σωματική δυσφορία).
