ορισμός της επιμήκυνσης
Η επιμήκυνση θεωρείται η δραστηριότητα με την οποία ένα άτομο τεντώνει και χαλαρώνει τους διαφορετικούς μυς του σώματός του για να τους προετοιμάσει για άσκηση ή να τους επιτρέψει να ξεκουραστούν μετά από αυτό. Το τέντωμα είναι ένα μέρος της αθλητικής ρουτίνας στην οποία πολλοί άνθρωποι συχνά δεν δίνουν επαρκή προσοχή, κάτι που μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμούς και ακόμη και σε σοβαρούς τραυματισμούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται πάντοτε να κάνετε επαρκή επιμήκυνση αυτών των μυών που πρόκειται να χρησιμοποιηθούν στην άσκηση για να μπορέσετε να λάβετε τα μέγιστα οφέλη από αυτό, αποφεύγοντας κάθε είδους επιπλοκή ή μυϊκή ασθένεια.
Το τέντωμα είναι μια απλή δράση που συνήθως δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και επίσης δεν βοηθά κατά τον υπολογισμό των θερμίδων που δαπανώνται. Αυτό συμβαίνει δεδομένου ότι συνήθως κατά την επιμήκυνση ο μυς δεν είναι πολύ απαιτητικός, αλλά απλώς τον προετοιμάζει για την επόμενη δράση, ανεξαρτήτως οποιουδήποτε είδους. Επομένως, η επιμήκυνση δεν πρέπει να συγχέεται με τη ρουτίνα άσκησης επειδή ως τέτοια δεν εξυπηρετεί έναν αθλητικό σκοπό.
Ο κύριος στόχος του τεντώματος είναι η προετοιμασία και η προθέρμανση του μυός για μετέπειτα άσκηση. Για να το καταλάβουμε αυτό πρέπει να ξεκινήσουμε από το γεγονός ότι οι μύες είναι κρύοι όταν κάποιος είναι σε ηρεμία και να τους μεταφέρουμε ξαφνικά σε πολύ υψηλή ζήτηση και χωρίς εργασία ή προηγούμενη προθέρμανση μπορεί να σημαίνει τέντωμα, τραυματισμούς, διάστρεμμα, πόνο όλων των ειδών, μερικά βαθύτερα από τους άλλους. Ταυτόχρονα, η επιμήκυνση συνιστάται πάντα και στο τέλος της δραστηριότητας, έτσι ώστε κανένας από τους μύες που χρησιμοποιούνται σε αυτό να παραμείνει σε μόνιμη κατάσταση έντασης, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει επιπλοκές.
Ανάλογα με τον τύπο δραστηριότητας που θα εκτελεστεί, η επιμήκυνση μπορεί εύκολα να ποικίλει. Επικεντρώνεται συνήθως στα πόδια και τα χέρια, τεντώνοντας και συστέλλοντας τους μυς που αποτελούν αυτά τα άκρα. Σε πιο συγκεκριμένες περιπτώσεις, επιμήκυνση μπορεί επίσης να προστεθεί σε περιοχές όπως οι αστράγαλοι, η μέση, οι ώμοι και ο λαιμός, καθώς αυτά τα τμήματα απαιτούνται πάντα και η έλλειψη εργασίας τους μπορεί να προκαλέσει πολύ επαναλαμβανόμενη και δυσμενή δυσφορία για να συνεχίσει την άσκηση.
